Все для женщины: готовим полезное, заботимся о здоровье, ищем себя и зажигаем внутреннее солнце

"Приготовить просто. Полезные завтраки, обеды и ужины на каждый день" Марии Соколовой

Простые рецепты вкусных и полезных блюд из доступных ингредиентов. В каждом рецепте — счетчик килокалорий, жиров, белков и углеводов.

«Чтобы организм был здоровым, тело — красивым и подтянутым, психологическое состояние — в норме, а вы не изнуряли себя диетами, следует уделить внимание качеству и разнообразию рациона. Поверьте, правильное питание не ограничивается вареной грудкой и огурцом. Рецептов вкусных и полезных блюд — много, и лучшие я собрала в этой книге», — говорит вице-чемпионка России и Европы в категории фитнес-бикини, тренер Мария Соколова.

Спортсменка объединила опыт и силы с питерским шеф-поваром Иваном Терещенко, чтобы поделиться с читателями 41 рецептом сбалансированных, вкусных и простых в

приготовлении блюд:

● завтраки: оладьи из кабачка и шпината, конвертики с сыром сулугуни и помидорами, омлет из тофу с гималайской солью;

● обеды: суп из кабачков и шпината, минестроне с фрикадельками из индейки, филе трески с ризотто из кабачка;

● ужины: филе говядины с битыми огурцами, тунец с чукой, огурцом и азиатской заправкой, куриная грудка со шпинатом и помидорами;

● намазки на хлеб: творожная паста с маринованным огурцом, паштет из куриной печени с тимьяном и вином, печеные баклажаны;

● фитнес-десерты: протеиновое мороженое, конфеты из сухофруктов, запеченный персик со страчателлой и другие. 

Мария Соколова — профессиональный тренер, вице-чемпионка России и Европы в категории фитнес-бикини, модель, спортивный блогер.

Дарья Клишина «Прыжок вверх. История возвращения к вершинам большого спорта после сокрушительного падения»

Дата выхода: 05.06.2021

Автобиография звезды легкой атлетики Дарьи Клишиной. Спортсменка рассказала о непростом пути к успеху и поделилась полезными практиками восстановления и поддержания физических и моральных сил.

Дарья Клишина — прыгунья в длину, чемпионка России и Европы, вице-чемпионка мира. Ее называют одной из самых красивых легкоатлеток, с ней работают Coca-Cola и Nike. Клишина появляется на обложках журналов и телевидении, а в инстаграме за ней следят 350 тысяч болельщиков. Но всего этого могло и не быть.

На самом важном этапе карьеры — переходе из юниорской сборной во взрослую — Дарья перенесла вирусную пневмонию и получила серьезные повреждения легких. Болезнь чуть не поставила крест на ее спортивной карьере.

Но на то Дарья и чемпионка, что упорства, силы воли и духа ей не занимать. После больницы спортсменка победила апатию и упадок энергии и взялась за реабилитацию. В этой книге она поделилась не только историей взлетов и падений, но и программой, которая помогла ей восстановиться и с триумфом вернуться в большой спорт.

В пандемию, когда люди продолжают болеть и бороться с последствиями коронавируса, советы Клишиной будут полезными как никогда. В книге:

• списки диетических продуктов и рецепты, которые помогут восстановить легкие после воспалений и фиброзов;
• щадящие упражнения для ежедневной зарядки, которые вернут тонус ослабленным болезнью мышцам;
• техники расслабления и медитаций, чтобы успокоить мысли и сконцентрироваться на выздоровлении и других целях;
• практики аюрведы, которые помогут укрепить здоровье и внутренний стержень.

«Задача была сделать комплекс, который будет доступен людям всех возрастов с различной физической подготовкой. Комплекс, на выполнение которого будет уходить немного времени. Только самые эффективные упражнения. Только то, что реально помогает. И, конечно, мои советы по здоровому образу жизни и питанию, поддержанию иммунитета и накоплению жизненных сил», — говорит Клишина.

Жизнеутверждающая история смелой девчонки из Твери, покорившей спортивный Олимп, докажет: каждый может стать сильнее обстоятельств, главное — не опускать руки и верить в мечту. 

«Ведь неважно, где ты родился, сколько было денег у твоих родителей. Важны характер и желание добиться всего самому. И, разумеется, работать над воплощением своей мечты. Каждый день. Не ленясь и не разочаровываясь после неудач. И все обязательно получится!»

 Юлия Пирумова. “Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью”

Уход из родительского дома, блуждание в темном незнакомом лесу, встреча с травмами, трудностями и кризисами — и чудесное спасение. Книга Юлии Пирумовой — психологический квест по женской жизни, рассказанный через призму сказки, знакомой всем с детства.

Красная Шапочка вышла из дома с корзинкой пирожков, а оказалась проглоченной, пожеванной и чудом спасенной случайными охотниками. Мы знаем эту сказку с детства, но мало кому приходит в голову рассмотреть ее как метафору собственной жизни — рассказ о походе за своей женской идентичностью. В книге «Все дороги ведут к себе. Путешествие за женской силой и мудростью» психолог Юлия Пирумова рассказывает, почему каждая из нас — немного Красная шапочка, зачем нам все эти приключения и как они помогают нам найти дорогу к настоящей себе.

Юлия Пирумова — практикующий психолог, гештальт-терапевт и блогер. Ее предыдущая книга «Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов» стала бестселлером. В основу новой легли тысячи часов индивидуальной работы со многими женщинами. Прочитав ее, вы получите подробную карту квеста, который завершается обретением женской индивидуальности и уверенности в себе, а также откровенно ответите себе на многие вопросы:

• Какую цену мы платим за выход из домика? И почему многие и после тридцати продолжают кружить у порога?
• Какие пирожки положили нам в корзинку родители? Какие нужно выбросить, а какие стоит оставить?
• Почему предупреждения и запреты не срабатывают? Как мы сворачиваем с тропинки и почему неизбежно заблуждаемся?
• Можно ли избежать встречи с Волком? Почему мы не бежим от него, когда интуиция бьет тревогу?
• Как жизнь «проглатывает» и «выплевывает» нас? Какую пользу мы можем вынести из этих событий?

Занимаясь психологической практикой, Юлия Пирумова поражается: каждая женщина приходит на терапию, уверенная, что несчастья и провалы случаются только с ней. Только она набивает шишки, сталкивается с кризисами и попадает в постель к злым Волкам. Не то что у «нормальных людей».

«Нормальных людей» не бывает. Книга «Все дороги ведут к себе» помогает преодолеть чувство одиночества и изолированности от женского круга. Там, в темном лесу, по другим тропинкам плутают другие Красные Шапочки. Если вы хотите почувствовать себя частью женского мира и увидеть свое место в нем — читайте книгу Юлии Пирумовой.

«...во всем этом и есть смысл: сыграть интересную игру со своей судьбой, пройти весь квест до конца, собрать по пути все артефакты силы, мудрости и зрелости и прийти к финишу, оставшись благодарной и преисполненной уважением. К себе. К родителям. К Волкам. К жизни. Ко всем, кто помог узнать и проявить нашу уникальную душу в этом мире так, как никто другой не смог бы».

 “Ты вся светишься! Как зажечь внутреннее солнце и найти путь к счастью” Лаура Малина Сейлер

Бестселлер от автора европейского подкаста #1 о самопознании Happy, holy & confident поможет открыть внутренний источник света в своем сердце и озарить дорогу к жизни мечты. 

Все, что было, есть и будет в нашей жизни — отношения, работа, достаток или здоровье, — появилось в ней не по воле случая: это материализация наших внутренних убеждений. Но для эффективной работы с ними недостаточно только визуализации. 

Если у человека есть внутренние барьеры, которые удерживают его от того, чтобы жить в богатстве, то можно сколько угодно приклеивать на карту желаний фото Porsche — ничего не изменится. 

«Единственный путь для достижения успеха в жизни — изменить представление о самом себе вместе со своими внутренними убеждениями и поднять энергию на новый уровень», — уверена Лаура Малина Сайлер, психолог и мотивационный спикер, которую называют новой Опрой.

Ее книга «Ты вся светишься! Как зажечь внутреннее солнце и найти путь к счастью» — это вдохновляющий Power Talks, который поможет перенаправить сознание от страха к любви. Пришло время понять, как мы сами создаем события в своей жизни на основе внутренних убеждений, и узнать, как их изменить.

Базовый закон обмена энергией, который некоторые называют кармой или законом резонанса: «то, что ты излучаешь, возвращается к тебе». Автор объясняет, как повысить свою энергетическую частоту, чтобы притягивать только лучшие события. 

В этом помогут упражнения, аффирмации и духовные практики, которыми наполнена книга. Благодаря им вы сможете:

• освоить навык прощения и исцелиться от душевной боли прошлого, 
• снять эмоциональные блоки и избавиться от негативных установок, которые мешают достигать целей в настоящем, 
• попрощаться с ролью жертвы обстоятельств и взять свою жизнь в свои руки, 
• освободиться от «синдрома самозванца» и поверить в себя,
• обрести гармонию со своим телом и подсознанием, 
• открыть для себя силу благодарности, 
• понять, чего вы хотите от будущего, и воплотить в реальность самые смелые мечты.

Предусмотрено пространство и для письменных практик, чтобы фиксировать инсайты на пути к себе.

Книга «Ты вся светишься!» станет путеводителем для всех, кто ищет путь к гармонии с собой.  Эта книга — зарядное устройство для внутреннего источника света в вашем сердце, который будет освещать путь в счастливое будущее. 

«Немецкий бестселлер на стыке материального и духовного станет трамплином к долгожданным переменам и вызовет неподдельный интерес даже у искушенного читателя» 

Анастасия Залога, психолог, автор бестселлера «Любовь к себе»